每天进行 HIIT 锻炼安全吗？

由于 HIIT 强度较高，因此并不适合每天进行。身体无法承受日复一日的体力和精神上的高强度训练。

理想情况下，HIIT 训练之间应休息至少 24 小时。

如果没有这种恢复，你可能会经历过度疲劳、长时间酸痛、健身停滞和荷尔蒙失衡，这会导致你对锻炼计划感到倦怠和沮丧，最终的结果是让锻炼无效。

建议每周进行两到三天的 20-30 分钟的 HIIT 训练，中间休息 24-48 小时。

最好将 HIIT 训练与散步或瑜伽等积极恢复日相结合，其余时间则专注于力量训练。

过度 HIIT 的弊端

如果你过度进行 HIIT 锻炼，可能会过度疲劳，甚至受伤。

为了获得锻炼的好处，你必须能够坚持锻炼——但这并不意味着永远不休息，事实恰恰相反。

要坚持锻炼习惯，你需要适当的恢复时间；如果你没有休息，就有可能受伤，不得不花更多的时间停止锻炼。

HIIT 锻炼期间释放的皮质醇也会对身体产生一些不良影响。

加州大学洛杉矶分校健康中心心脏病科护士Norma Orellana NP表示：“HIIT 锻炼期间，人体会释放多种激素，皮质醇就是其中之一。皮质醇会激活你的交感神经系统，也称为战斗或逃跑反应，进而导致代谢改善。”

“问题在于体内皮质醇过多，这就是为什么锻炼之间的休息和恢复如此重要。”

体内皮质醇过量会导致一系列症状，包括疲劳、情绪变化、睡眠障碍和焦虑，甚至会影响免疫系统、增加患病风险。

除此之外，只做 HIIT 锻炼会让人感到超级无聊。

你应该尝试 HIIT 吗？

HIIT 对大多数人来说都是可扩展的，但就像任何其他时候开始新的健身计划一样，你应该咨询医生。

有心脏病史或目前患有心脏病的人应避免进行 HIIT 锻炼，除非他们的心脏病专家允许他们参加，因为这类锻炼对心脏有要求。

一旦获得医疗保健专业人员的许可，你就可以开始了。

在开始 HIIT 锻炼之前，请确保进行适当的热身，如果你是新手，请与经过认证的私人教练一起保持正确的锻炼姿势，避免受伤。

总体而言，HIIT 的好处很多，但重要的是不要过度，这样你才能从锻炼中获取好处。返回搜狐，查看更多